Jak se starat o sebe, když pečujete o druhé

Rodina může představovat největší zdroj pomoci – pokuste se co nejvíce členů zapojit do péče o vašeho blízkého. A nebojte se jejich pomoc přijímat. Snažte se s nimi pravidelně scházet, seznamujte je s aktuální situací a svými pocity a zkuste rozdělit úkoly.

Zejména v případech, kdy je potřeba k nemocnému v noci vstávat, je nezbytné rozdělit si služby, abyste měli možnost se vyspat. Zaveďte organizovaný program.

S péčí je spojena řada pozitivních i negativních emocí. Pokud si své pocity budete nechávat jen pro sebe, může vám to způsobit řadu komplikací, syndrom vyhoření nevyjímaje!

Nebojte se své emoce projevovat, naučte se svěřovat se svými problémy a pocity. Sdílení je opravdu úleva. Možností je hned několik:

• blízcí a přátelé – ideální je mít někoho, na koho se můžete obrátit v naléhavé situaci
• odborní pracovníci – nestyďte se využívat odborné pomoci, např. psychologa – péče je velmi psychicky náročná a každý to určitě pochopí
• osoby s obdobnou zkušeností – existují tzv. svépomocné skupiny, které patří mezi účinné formy psychosociální pomoci. Pomohou vám zmírnit pocit izolace a nabídnou možnost výměny informací, sdílení zkušeností a uvolnění nahromaděných emocí. Do skupiny jsou většinou zapojeni i odborníci (jako lektoři, konzultanti nebo vedoucí skupiny) a často vyžívají různé psychoterapeutické metody

• naučte se odpočívat, i vy potřebujete čas na sebe
• domluvte se, že vás někdo z přátel či známých v péči občas zastoupí – ideální je jeden den v týdnu (minimální je alespoň půlden!)
• dělejte si drobné radosti, nebojte se odměňovat a věnujte se svým zálibám a koníčkům – zajděte si do přírody, nebo do divadla, věnujte se zahradě, pokračujte v tom, co vás těší a přináší vám radost, relaxujte

• nepřeceňujte své síly a nepodceňujte své pocity
• pokud se cítíte mizerně nebo máte pocit, že péči nejste schopni zvládnout, nestyďte se požádat o pomoc
• nebraňte se využívání odlehčovacích (respitních) služeb – nejen, že vás naučí základním dovednostem, které pro zvládnutí péče budete potřebovat, ale zároveň získáte cenný čas pro sebe
  
  

• využívejte různé zdroje informací, pomohou vám při poskytování péče – získáte doporučení, jak v různých situacích postupovat a budete připraveni na různé krizové situace – lépe si tak poradíte s tím, co vás čeká
• zdrojem mohou být informace z internetu, knih, příruček, výměna zkušeností s lidmi v obdobné situaci, jako je ta vaše – např. skupiny na sociální síti
• naslouchejte dobře míněným radám – od odborníků i osob, které mají s péčí zkušenosti
• nebojte se pokládat otázky, i opakovaně, nechejte si vše vysvětlit či názorně předvést

• jedním ze způsobů, jak efektivně ovlivňovat své zdraví v pozitivním směru je poznání a uplatňování zásad psychohygieny ve svém každodenním životě
• jedná se o návod na zdravý způsob života, posiluje nejen duševní a tělesné zdraví, ale i sebepoznání, sebevědomí a pocity spokojenosti

Zdroj: Rady a tipy pro pečující, s. 90-91.

• není v lidských silách zvládat péči vždy naprosto perfektně a není nutné kvůli tomu mít výčitky
• s péčí se pojí celá řada jak pozitivních, tak negativních emocí, které jsou zcela přirozené a za které se není třeba stydět